Många som försöker gå ner i vikt tycker att det efter en tid går trögt. Viktminskningen stannar upp och motivationen går ner i botten. Vad gör man?
- Ger upp eftersom det ändå inte händer något. Resultat: Du går upp igen till där du var eller i värsta fall ännu mer.
- Drar ner ännu mer på energiintaget. Resultat: det funkar ett tag, men blir så tråkigt att du tappar lusten och därmed motivationen.
Nej – bättre är att testa något nytt!
Kroppen ställer in sig efter ett vanemönster. Det här gäller både mat och motion. Kör du samma motions- eller träningsprogram jämt kommer du inte att förbättra styrka eller kondition. Du bibehåller den du har, men blir inte bättre.
Äter du likadant händer i princip samma sak. Kroppen ställer in sig på det du ger den och sen händer inte så värst mycket.
Så: gör en drastisk förändring. Här är 5:2-metoden lite genial. Två dagar i veckan får kroppen en smärre chock när matintaget stryps, sen äter du normalt igen och kroppen hinner inte ställa in sig på svältläge.
Men det finns andra sätt att chocka kroppen. Gör en kostomställning och prova att äta på ett annat sätt. Testa följande helt konsekvent under 2-3 veckor och se vad som händer:
- Ta bort ALLT socker. Även sötade drycker, juicer, söt müsli, vitt bröd, vit pasta, vitt ris, alkohol, fruktyoghurt.
- Ät MINST 250 g grönsaker till lunch och middag, gärna mer. Både råa grönsaker och kokta eller wokade.
- Välj alltid en proteinrikt tillbehör till varje måltid. Det kan vara ägg, fisk, kyckling, baljväxter eller kött. Mängd efter behov!
- Potatis och andra rotfrukter kan du äta upp till 200 g/dag
- Ät enbart frukt eller grönsaker till mellanmål. Max 150 g/tillfälle
- Ta bort allt mjukt bröd men ät gärna 3-4 bitar knäckebröd varje dag
- Begränsa mjölkprodukterna till 2 dl/dag. Minimalt med ost. Ingen grädde.
- Välj fett i form av olivolja (1 msk/dag), avokado (max en halv/dag) nötter (max 10 st/dag)
- Låt det gå MINST 4 timmar mellan varje måltid och ät HÖGST 5 måltider, men gärna bara 3-4 varje dag. Inget snaskande mellan målen.
- Drick vatten och té när som helst och även ett par koppar kaffe är okej.
- Gå 10 000 steg varje dag eller gör motsvarande aktivitet minst 30 minuter.
